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야노 시호의 셀프케어
야노 시호 지음 | 김윤희 옮김 | 2017년 6월 1일
브랜드 : 살림
쪽수 : 252 쪽
가격 : 14,000 원
책크기 : 150*190
ISBN : 978-89-522-3626-5-13590
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보도자료 : selfcare_press.hwp
“여자의 진짜 아름다움은 40대부터 시작된다!”
국내 최초로 공개되는 야노 시호의 마흔 가지 뷰티 습관
국내에는 처음으로 공개되는 야노 시호의 뷰티북이다. 야노 시호는 ‘추성훈의 아내’ ‘사랑이 엄마’로 더 잘 알려져 있지만 일본에서는 20대부터 톱모델 자리에 오른 톱스타이며, 일본 내에서만 60만부 이상의 판매부수를 자랑하는 베스트셀러 작가이기도 하다. 이 책은 20대부터 마흔이 넘은 지금까지 누구의 아내도, 누구의 엄마도 아닌 ‘여자, 시호’가 매일 실천하고 있는 뷰티 노하우를 총망라하여 정리했다. 얼굴이 잘 알려진 연예인이니까 전문가의 도움을 받아 관리할 거라는 선입견과는 달리 그녀는 셀프케어로 현명하게 자신을 관리하며 시간이 흐를수록 깊게 배어나오는 아름다움을 유지하고 있다. 예쁜 20대, 아름다운 30대, 우아한 40대, 품격 있는 50대를 꿈꾸는 여성이라면 모두 귀 기울일 만한 ‘시호 스타일’의 모든 것을 담았다.

“관리하는 여자는 나이 들어도 늙지 않는다”
사랑이 엄마, 추성훈의 아내, 톱 모델 이전에
여자, 시호가 20대부터 40대까지 매일 하고 있는 자기 관리의 모든 것!

많은 남성들이 이상형의 조건으로 ‘관리하는 여자’를 꼽는 것은 나이 들어도 아름다움을 유지하는 것이 그만큼 어렵기 때문일 것이다. 그러나 이제 ‘자기관리’는 더 이상 여성에게 국한된 것도 아닐뿐더러, 젊은 여성에게만 요구되는 조건도 아니다. 시간이 지나면 아름다움은 바라질 것이라는 선입견을 뛰어넘어 많은 여성들이 그 나이만이 누릴 수 있는 아름다움을 찾아 성공적인 안티에이징을 자랑하며 선망의 대상이 되고 있기 때문이다.
“저 여자, 마흔이 넘은 게 맞아?” 이 책은 이러한 의문을 가장 많이 받고 있는 워너비, 야노 시호의 자기관리 노하우와 안티에이징 비법을 담은 책이다. 28살부터 본격적으로 안티에이징에 관심을 갖고 자신의 내면과 외면을 관리해온 시호는 20대, 30대, 40대를 살며 경험한 모든 노하우를 처음으로 이 책에 공개한다. 연애와 실연, 결혼을 경험하면서 그녀는 자기만의 멘탈관리법을 터득했고, 호르몬의 공격에 맞서 싸우지 않으면서 체형을 유지하는 법을 깨달았다. 나이가 들면서 귀여운 여자보다 ‘멋진 여자’가 되는 현명한 목표를 만들었고, 그것을 이루기 위해 매일 호흡을 단련하고, 먹는 것을 바꾸고, 취미를 만들어 자신에게 집중했다. 그녀는 어떻게 자신과 주변의 변화를 받아들였고, 무엇을 바꾸고, 어떻게 매일 아름다움을 발견했을까?

“지금 당장, 시호처럼”
엄마와 딸이 함께 닮고 싶은 ‘시호 스타일’ A to Z

“사랑, 대단해!” 국내에는 어설픈 한국어 발음과 억양으로 종종 성대모사의 대상이 되는 시호이지만 이 책은 오늘 그녀의 건강한 아름다움과 우아함이 그냥 만들어진 것이 아님을 증명한다. 그녀 역시 여느 사람들처럼 실연에 약했고, 출산 후 달라진 몸과 마음의 변화에 힘들었으며, 나이가 들수록 흔들리는 마음에 불안했다. 그러나 그녀는 안주하지 않았다. 매일 아침 요가로 자신을 깨웠고, 보디 오일을 이용한 셀프 마사지로 스스로 자신의 몸을 사랑하는 것에 집중했다. 예전처럼 생기 있지 않은 피부는 충분한 수분 섭취와 보습을 유지하는 기초화장으로 커버했고, 1년 넘게 식습관을 바꾸려는 노력을 기울인 끝에 먹는 것과 방법을 완전히 바꿨다. 시호의 이 모든 자기관리는 연예인의 특별관리법이 아니다. 이 책에 담긴 시호의 마흔 가지 라이프스타일은 평범한 사람들도 매일 따라할 수 있을 만큼 쉽고 간단하다. 또한 엄마와 딸이 함께 보며 실천할 수 있을 만큼 평생 할 수 있는 뷰티 습관과 생활 원칙을 제안하고 있다.

“나는 아름다워지는 것보다 아름다운 삶을 살고 싶다”
마흔 이후 멋진 여자로 거듭나는 야노 시호의 라이프 시크릿

“지금의 나는 ‘아름다워지고 싶다’보다 ‘아름답게 살고 싶다’는 말이 더 와닿는 삶을 살고 있다. 그것이 마흔이 되면서 품기 시작한 아름다움의 정의이다.” 이 책의 저자인 야노 시호가 책에서 밝히고 있는 이 말은 누구보다 아름답고 당당한 모습으로 대중 앞에 서기 위해 치열하게 살았던 한 여성이자 톱모델의 내밀한 고백이기에 독자들에게 더 깊은 감동과 큰 영감을 준다. 이 책에서 그녀는 마흔이 가까워질 무렵 체외수정을 시도한 끝에 유산을 할 수밖에 없었던 아픈 사연도 공개한다. 그것은 이 책을 단순한 ‘뷰티 북’으로 만들고 싶지 않았던 그녀의 의지를 표현한 것이다. 한 사람의 아내, 누구의 딸, 누구의 부모, 일하는 여성, 내 친구의 속 깊은 동반자 등 살면서 수없이 많은 역할을 해내야 하는 세상의 모든 여성들에게 보다 건강하고, 아름답고, 우아하게 살자고, 그 누구보다 ‘자신을 사랑해야(Self Care)’ 한다고, 책을 읽는 내내 시호는 말한다. 그녀의 친절하고 다정한 뷰티 로드를 따라가다 보면 어느새 어제보다 자신 있고 아름다워진 나를 발견할 수 있을 것이다.
Prologue│어제의 나보다 오늘의 내가 좋다

Chapter1 스물, 부지런히 사랑을 연습하다
01 연애_사랑하며 배운 세 가지
02 실연_이별을 계기로 자기다움에 눈뜨다
03 결심_지금에 집중하기로 했다

Chapter2 서른이 되기 전에 다이어트 습관을 길들이다
04 운동_주1회 트레이닝으로 시작한다
05 상생_몸은 혼자 만드는 것이 아니다
06 힐링_요가 매트 한 장이면 충분하다
MORNING CARE 시호의 아침을 깨우는 요가
07 호흡_얼굴선과 보디라인을 아름답게
08 취미_운동으로 세상을 넓혀나가다
09 코어_균형 잡힌 운동으로 몸을 단련하다
CORE CARE 시호의 체간 다이어트
10 계속_‘꼭 해야 한다’가 아니라 ‘하고 싶다’
11 목표_내가 닮고 싶은 여성들
12 체형_마른 몸보다 아름다운 몸이 좋다
13 확인_매일 몸의 변화를 체크하자
14 관찰_자기 관리가 미래를 결정한다

Chapter3 진짜 아름다움은 서른부터 만들어진다
15 피부_피부 미인의 일곱 가지 조건
16 바탕_기초화장은 최대한 짧고 간단하게
SKIN CARE 시호가 매일 쓰는 기초화장품
17 숙면_수면 후 3시간이 중요하다
NIGHT CARE 시호의 수면 친구
18 쾌변_내가 매일 화장실에서 확인하는 것
19 얼굴_작고 균형 잡힌 얼굴을 만드는 법

Chapter4 마흔 전에 우아함을 연습하라
20 투명_투명함을 위해서는 물을 마셔야 한다
21 윤기_건조함이 노화를 부른다
22 수분_피부에 수분, 몸에 영양, 마음에는 행복을
23 순환_서늘한 바람과 맑은 물이 흐르는 이미지 떠올리기
24 명상_명상으로 마음을 깨끗하게
25 자연_아름다움은 편안한 마음이 만든다
26 향기_향수로 긴장을 풀고 재충전을
27 매력_이제 ‘멋진 여자’가 되어야 한다

Chapter5 엄마는 여자보다 아름답다
28 자세_올바른 자세로 어깨와 골반을 관리하라
POSE CARE 시호가 매일 하는 홈 트레이닝
29 우정_미용 전문가를 친구로 만들자
30 보습_보디 크림도 여러 형태로 준비한다
31 헤어_네일 케어는 기본, 머리에 볼륨을
32 치아_건강하고 하얀 치아는 아름다움의 필수 조건
33 자궁_가슴 마사지로 호르몬을 관리하라
34 목욕_짧은 시간에 아름다워지는 목욕의 기술
35 화장_메이크업이 너무 진하면 금방 늙는다

Chapter6 중년의 식사는 달라져야 한다
36 식사_햇볕과 흙 속에서 자란 식재료를 먹자
37 감각_몸이 음식에 지배당하지 않아야 한다
38 선택_적당한 욕망이 열정적인 일상을 만든다

Chapter7 스스로 만든 모든 것이 ‘나’이다
39 도전_가슴이 뛰는 일을 한다
40 행복_정직하고 순수한 나를 잃지 않는다

Epilogue_아름다움을 관리하다
모든 것은 내 마음과 결심에 달렸으니, 얼마든지 최고로 즐겁고 행복할 수 있다. 매사에 ‘멋지고 좋은 여자’가 되어 ‘취미를 갖고 교양을 갖추고’ ‘지금의 나야말로 최고’라고 생각하는 것. 바로 거기에서 나의 안티에이징을 위한 자기 관리가 시작되었다.
(30쪽)

호흡은 감정에도 큰 영향을 미친다. 이렇듯 호흡은 몸과 마음을 이어주는 구실을 한다. 예컨대 입으로 숨을 쉬면 입을 반쯤 벌리게 되므로 턱 주변 근육이 느슨해진다. 입호흡이 잦으면 얼굴선이 처지면서 이중 턱이 생길 수 있다. 평소에 입을 다물고 혀를 입천장에 붙여 코로 숨 쉬는 습관을 들여보자. 그것만으로도 머리가 개운해지고 얼굴선이 탱탱해진다.
(48쪽)

나는 서핑보드를 타고 대자연에 몸을 맡기면서 ‘벗어난다’는 감각 을 비로소 알게 되었다. 서핑이라는 취미 생활이 해를 거듭할수록, 내 세계가 넓어지는 즐거움도 만끽하고 있다. 서핑이 아니라도 취미에 몰두하다 보면 새로운 만남과 동료가 생기고 그때까지 알지 못한 가치관과 조우하기도 한다. 내게 익숙한 세계와 전혀 다른 세계를 알아가는 놀라움이야말로 취미가 갖는 장점 중에 장점이다.
(53쪽)

날씬해서 예쁘게 보이는 시절은 딱 20대까지다. 체중을 줄이는 다이어트 말고, 적당한 식사와 운동 ‘습관’이야말로 아름답고 멋진 30대를 만들어준다고 생각한다. 나는 10대 때 몸무게가 47킬로그램이었다. 20대에는 50킬로그램, 지금은 55킬로그램이다. 30년 동안 8킬로그램 정도 체중이 불어났다. 하지만 55킬로그램이라도 주위에서 “살 빠졌어?”라고 묻는 경우가 있다. 그 이유는 체중보다 ‘체형’의 변화가 크기 때문이다.
(77쪽)

피부 관리실이나 스파는 정말 피곤할 때 도망치듯 달려가는 도피처다. 일시적 회복과 쾌락, 치유를 위해서는 최적의 장소다. 하지만 일시적 치유일 뿐, 당장은 효과가 있지만 유감스럽게도 2주, 한 달이 지나면 그 효과는 사라져버린다. 좋은 피부 관리실이나 스파를 추천받기 전에, 먼저 자기 피부와 몸을 잘 이해하는 것이 미래를 위해서 더 중요하지 않을까 생각한다. 자기 피부와 몸을 이해하고 대처법을 알게 되면, 피부 관리실에 의존하지 않고 셀프케어만으로도 충분하기 때문이다.
(86쪽)

아침에는 익히지 않은 채소나 과일 등 식물성 로푸드(raw food)를, 점심에는 3대 영양소인 탄수화물‧단백질‧지방을, 저녁은 우리 몸에 필요한 영양소가 듬뿍 들어 있는 제철 음식을 중심으로 식단을 짠다. 가장 이상적인 식사는 하루에 30가지 품목을 섭취하는 것이다.
(97쪽)

‘멋진 여자’란 자기 나이에 맞게, 자기만의 아름다움을 자아내고 누릴 줄 아는 여성이다. 그런 여성이 되려면 아름다움에 대한 자기 나름의 철학을 세우고 그것에 몰입해야 한다. 그리고 ‘언제나 똑같이’가 아니라 스타일에 항상 변화를 주고 개선해나가야 한다. ‘동안의 아름다움’이란 시간이 지나도 변함없는 것이 아니라 외모와 내면이 함께 성장해나갈 때 만들어지는 것이다.
(165쪽)

육식을 좋아해서 고기구이나 스테이크도 아주 좋아했는데, 식생활을 다시 살펴보면서 육류파에서 어류파로 바뀌었다. 고기를 먹으면 왠지 피곤해지는 느낌이 드는 것을 알아차린 게 그 동기였다. 몸 상태를 날마다 확인해보니 고기를 먹은 다음 날은 어쩐지 몸속이 산화하는 느낌이 들고 피부가 늘어지는 것 같았다. 지방도 금방 붙고 몸도 무거워지면서 쉽게 피곤해지는 느낌이 들었다. 그래서 공복 상태를 잠깐 유지했더니 피부도 좋아지고 몸도 가벼워졌다. 고기를 먹기도 하고 피하기도 하는 날이 되풀이되다가 1년쯤 지나자 육류보다 생선이 더 맛있어져서 지금은 소, 돼지, 닭은 거의 먹지 않는다.
(218쪽)

마흔이 된 지금에야 셀프케어가 ‘나에게 노력하다’라는 말임을 깨달은 것 같다. 그러므로 내게 주름과 기미는 아주 사소한 문제일 뿐이다. 그보다는 마음이 충실한지, 가득 차 있는지, 안심하고 있는지, 그리고 그 모든 것을 나 스스로 만들어 내고 있는지, 역할에 충실한지가 몇 배 아니 몇백 배 더 중요하다.
(246쪽)